Berapa Banyak Kalori yang Anda Bakar dengan Berenang?

Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berenang tergantung pada stroke, usaha, kecepatan, jarak, durasi, jenis kelamin, berat dan keterampilan Anda. Karena kebanyakan orang berenang dengan campuran pukulan pada berbagai intensitas, menghitung jumlah kalori Anda sebenarnya sulit.

Sebagai contoh, atlet seberat 150 pon membakar sekitar 272 kalori dengan berenang 1500 yard dalam 30 menit; renang kupu-kupu selama 30 menit membakar 38 persen lebih banyak kalori, gaya dada membakar 25 persen lebih banyak dan gaya punggung 12 persen lebih sedikit. Bandingkan dengan atlet seberat 120 pon yang hanya membakar 218 kalori saat latihan 1500 yard yang sama (panjang 60 di kolam 25 yard).

Secara umum, semakin cepat seorang atlet berenang, semakin banyak kalori yang terbakar dalam satu jam. Misalnya, jika perenang seberat 150 pon di atas berenang satu panjang lagi per menit, ia membakar 102 kalori lebih banyak dalam periode 30 menit yang sama, tetapi hasilnya hampir setengah kalori KURANG per panjang. Anomali ini terjadi karena dia berenang lebih efisien.

Tabel di bawah ini mencantumkan perkiraan kalori yang terbakar per jam untuk seseorang dengan berat 150 pound:

Berenang usaha sedang 272 kalori
Berenang laut, sungai, danau 408 kalori
Berenang tak ada putaran, bersantai 408 kalori
Berenang lap, usaha sedang hingga ringan 476 kalori
Berenang gaya punggung 476 kalori
Berenang merangkak / gaya bebas, 50 meter per menit 544 kalori
Berenang sidestroke 544 kalori
Berenang disinkronkan 544 kalori
Berenang cepat, usaha yang kuat 680 kalori
Berenang gaya dada 680 kalori
Berenang kupu-kupu 748 kalori
Berenang merangkak / gaya bebas, upaya yang kuat, cepat 748 kalori

Berat badan Anda memengaruhi jumlah kalori yang terbakar, dengan orang yang lebih berat mengeluarkan lebih banyak dari yang lebih ringan ketika melakukan latihan yang sama. Misalnya, orang yang beratnya 100 pon membakar 1/3 kalori lebih sedikit, jadi gandakan angka di atas dengan 0,7; orang seberat 200 pon membakar 1/3 lebih banyak dengan kalikan dengan 1,3.

Karena sebagian besar orang tidak dapat melakukan kupu-kupu secara terus-menerus, merangkak atau gaya bebas adalah stroke berenang yang paling efektif, membakar antara 540 dan 750 kalori per jam.

Entah kenapa, perenang elit memiliki rata-rata 5% lebih banyak lemak tubuh daripada rekan-rekan mereka yang setara, meskipun membakar kalori yang sama dan kadang-kadang bahkan lebih banyak dengan latihan interval intensitas tinggi yang kurang kecepatan lari jarak jauh.

Yang menarik juga, wanita, terlepas dari tingkat keterampilan dan berat badan mereka, biasanya menggunakan lebih sedikit kalori per mil daripada pria karena persentase lemak tubuh mereka yang lebih tinggi. Mereka secara alami tetap bertahan tanpa harus membakar kalori saat melakukannya.

Berenang tanpa henti selama setengah jam adalah hal yang realistis bagi pemula tetapi usahakan selama satu jam. Variasikan pukulan Anda. Misalnya, pemanasan dengan melakukan gaya bebas 4 panjang, stroke payudara 4 panjang, kemudian naikkan detak jantung Anda dengan berenang gaya bebas 4-6 panjang dengan kecepatan lebih cepat. Ketika Anda merasa lelah atau kehabisan napas, beralihlah ke stroke payudara atau stroke belakang atau bahkan menggunakan papan kicker, dan ketika Anda menarik napas, kembali ke gaya bebas.

Jika Anda bisa, masukkan kupu-kupu. Balik juga berubah; mereka memastikan latihan terus menerus tanpa Anda perlu jeda antara panjang.

Jika berenang menarik bagi Anda tetapi Anda tidak cukup kuat untuk berenang selama satu jam, pertimbangkan untuk menggunakan sirip bersama dengan papan kicker yang Anda pegang di depan Anda. Karena kepala Anda berada di atas air sepanjang waktu, bernafas bukanlah masalah; sementara kaki dan pantat Anda mendapatkan latihan yang luar biasa.

Meski dikelilingi oleh air, Anda berkeringat saat berenang. Pastikan untuk mencegah dehidrasi dengan minum air sebelum dan sesudah sesi Anda, bahkan jika Anda tidak merasa haus.

Berenang adalah latihan aerobik yang sangat baik, menggunakan sejumlah besar kelompok otot dan membakar kalori sebanyak per jam seperti berlari atau bersepeda dengan intensitas yang sama. Ini meningkatkan detak jantung Anda selama durasi penuh, Anda bernapas lebih keras dan bekerja seluruh tubuh Anda.

Berenang memperkuat otot-otot jantung Anda sehingga meningkatkan pengiriman oksigen ke seluruh bagian tubuh Anda, itu meningkatkan fisik Anda, fleksibilitas, stamina dan keseimbangan. Jika Anda melakukan olahraga lain, berenang berfungsi sebagai pelatih silang yang hebat, memanjangkan dan menguatkan otot Anda.

Secara mental itu menenangkan Anda dan membebaskan Anda dari ketegangan; secara sosial Anda dapat menikmatinya dengan teman dan keluarga untuk mengembangkan semangat persahabatan yang kompetitif.

Berenang tidak menimbulkan ketegangan pada jaringan ikat atau persendian, jadi aman untuk orang yang kelebihan berat badan, lansia, orang-orang dengan punggung bagian bawah dan kaki, dan mereka yang persendiannya tidak dapat menangani olahraga berdampak tinggi. Karena air mendukung tubuh, berenang direkomendasikan sebagai latihan rehabilitasi.

Ideal untuk wanita hamil, berenang menguatkan otot-otot perut dan punggung, memungkinkan mereka untuk membawa beban ekstra dengan lebih baik. Tekanan darah tinggi, kekakuan persendian, dan ketidaknyamanan yang umumnya dikaitkan dengan kehamilan, semuanya dapat diredakan dengan berolahraga dengan lembut di dalam air, meskipun Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter Anda sebelumnya.

Baik saat Anda membakar 400 kalori per jam, atau menghabiskan 748 kalori per jam untuk menyempurnakan pukulan kupu-kupu Anda untuk kompetisi inti, setiap berenang membakar kalori. Faktanya, olahraga apa pun yang Anda sukai adalah olahraga yang akan membakar kalori paling banyak untuk Anda dalam jangka panjang.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *